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睡不好有分3類型！醫師專家推薦3食物拯救失眠
【早安健康／陳保仁醫師、黃瑽寧醫師審定】（圖片出處：《請你跟我這樣過4，媽媽很有事》三采文化）
Q:一直睡不好，妳是哪種睡眠障礙？
家醫科醫師 陳柏臣：睡得久不如睡得好。睡眠障礙可分成三種類型：睡不著、容易醒、睡不久。其中最常見的是「睡不著」，在醫學定義上，明明有睡意卻躺在床上三十分鐘還無法入睡，就算是睡眠障礙，但臨床上很多躺了二、三個小時還睡不著的情況。
可以入睡，但可能睡二個小時就醒過來，可能是屬於淺眠、睡眠不夠深層的人，因為睡眠品質不好，就算有睡滿七、八個小時，早上起床還是覺得沒睡飽，好像愈睡愈累。所以評估睡得好不好，重點是睡眠品質而不是睡眠時間，可以達到深層睡眠，就算只睡四個小時也一樣有精神。
評估睡眠品質最明顯的指標就是「隔天早上的體力」，什麼樣的人睡眠品質比較好？一是躺下去五分鐘內就可以睡著的人、二是不用鬧鐘就會準時起床的人，當生理時鐘調整好，就會該睡的時候睡、該醒的時候醒，也容易進入深層睡眠，這也是醫師為什麼一再強調「作息規律」，即使晚睡晚起也要形成規律。
有些人不是生理問題，而是心理因素導致睡不好，例如憂鬱症，也容易有早上沒力氣起床、老是睡不飽的現象。當睡眠障礙每週超過三天、持續一個月時，建議請醫師協助改善。
Q:睡不著壓力大，哪些食材救失眠？
營養師 李婉萍：睡不好可多吃洋蔥、深海魚。面對壓力狀況，我們體內會先分泌腎上腺素來應戰，隨著壓力狀態的持續或升高，感到苦惱、挫敗時，就輪到可體松上場。
腎上腺素或可體松，都屬於壓力荷爾蒙。可體松會強化交感神經功能，造成失眠、焦慮、心悸、血壓不穩定、胃酸增加、記憶力減退等症狀，還會壓抑免疫系統。可體松增加時，還會抑制胰島素的作用，使血糖過高、細胞卻反而得不到糖分的補給，發出飢餓訊號，就會想吃東西，身體也會自動轉化儲存更多脂肪，久而久之，腹部脂肪變厚、容易罹患心血管疾病。
所以，壓力大的確會影響睡眠，長期、慢性壓力沒有消除，還會引發健康危機；症狀嚴重時除了諮詢醫師的專業建議，平時不妨透過以下食材來紓解壓力：
改善失眠、紓解壓力的食物
- 洋蔥：富含植物性鈣，而且草酸低，所以鈣的吸收率更好；同時洋蔥還含有槲皮素，有助血管保持暢通。
- 深海魚：富含魚油，其EPA和DHA 有助神經穩定、促進血液循環。建議每週吃兩次、一次九十公克的深海魚，就可以達到紓壓的效果。
- 香蕉：富含色胺酸，能在體內轉換成安定情緒、讓人快樂又助眠的血清素。除了香蕉，黃豆類的食物（尤其是豆腐）、毛豆、魚，也是可以補充色胺酸的好食材，搭配維生素B群（如深綠色蔬菜）就可以幫助人體轉換成血清素。
生物都有一種恆定的時鐘，人體中調節晝夜週期的信差就是褪黑激素，而色胺酸是褪黑激素的前驅物，在生化代謝過程裡面，最後會合成所謂的褪黑激素。
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本文摘自《請你跟我這樣過4 媽媽很有事：專家出馬解決媽媽育兒?教養?身心大小事》／東森超視【陳保仁醫師、黃瑽寧醫師審定】／三采文化
佛州8個月大女日本公仔跳蛋嬰 慘遭自家比特犬咬死
美國又發生比特犬咬死人的意外，佛州一名8個月s素人麻倉憂名器大女嬰遭到家中養的公比特犬活活咬死，也再次激起比特犬禁令的辯論。金屬鎖精套環其實美國至少10個州裡的城市都因為比特犬意外頻傳而頒布禁養令，但也有反對民眾認為法律應該將重點放在飼主飼養的方式，而非禁止特定犬種。
緊緊抱著女兒的熊寶寶一臉茫然看著寶貝女兒的遺體被抱上車，這位年輕媽媽沒想到8個月大的女兒竟然被家裡的比特犬活活咬死。
記者：「調查人員說狗攻擊時，小女嬰正坐在嬰兒搖椅裡由祖母照顧。」
女嬰的祖母說家裡一共養了3隻比特犬，事發當天其中一隻公犬突然掙脫牽繩撲向女嬰狠咬，現在這隻攻擊人的公犬可能得安樂死，也有人重提比特犬禁令。
記者：「科羅拉多7個城市目前都禁養比特犬，蒙特婁市這週才頒布禁養比特犬類的禁令。」
比特犬原本是鬥犬場為了比賽繁殖的狗種，不少人認為這種狗生性好鬥，碰到對手就死咬住不放，不適合當寵物犬。尤其比特犬攻擊幼童的事件層出不窮，美國至少10個州的部分城市不准養比特犬，英國、德國、西班牙等國也有類似禁令。
反禁令民眾：「狗的品種不能界定牠的行為。」
不過反對禁令的團體認為後天教育更重要，這場悲劇也再次激起比特犬禁令的辯論。
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